Cách nhào lộn đơn giản

Vâng, những người không cố gắng để làm cho một bánh xe trong lớp tập thể dục của một đứa trẻ? Chắc chắn nhiều. Tuy nhiên, không phải ai cũng có yếu tố nhào lộn này. Nhưng đừng tuyệt vọng. Điều này không có nghĩa là ở tuổi cao cấp của bạn, bạn không thể tạo ra một bánh xe thậm chí. Để tạo ra một bánh xe hoặc dạy cho đứa trẻ này, bạn cần phải biết kỹ thuật chính xác để thực hiện nó. Vì vậy, chúng ta hãy bắt đầu.

Bạn đang xem: Cách nhào lộn đơn giản

Chuẩn bị chạy mục

Để làm cho bánh xe không yêu cầu bất kỳ đào tạo đặc biệt hoặc sức mạnh đáng kinh ngạc. Điều quan trọng nhất trong bài tập này là khả năng giữ thăng bằng và khả năng phối hợp các chuyển động ở vị trí “lộn ngược”.

Trước khi bạn bắt đầu tham gia, điều quan trọng là phải chú ý đến chống chỉ định. Các bánh xe không thể được thực hiện nếu trong thời gian gần đây bạn đã bị thương ở bàn tay và đầu gối của bạn, trở lại vấn đề, cũng như rối loạn trong công việc của bộ máy tiền đình.Ngoài ra, nếu bạn bị dày vò bởi chóng mặt và đau nửa đầu, bạn cũng nên từ chối tập thể dục.Hãy suy nghĩ về nơi bạn sẽ đào tạo? Sau khi tất cả, thường nhỏ phòng không thích hợp cho việc mang theo bánh xe, bởi vì với bàn chân của bạn, bạn có thể chạm vào một đèn chùm, một tủ quần áo hoặc một góc của một bảng. Nó là rất tốt để tham gia vào thiên nhiên, và thậm chí tốt hơn - trên bãi biển. Cát mềm sẽ giúp bạn thoát khỏi chấn thương. Tuy nhiên, đó cũng là một dấu trừ - không có bức tường phẳng, nơi bạn có thể đào tạo. Giải pháp tốt nhất là phòng tập thể dục. Ở đó và bức tường là, và thảm có thể được kèm theo để bảo vệ mình khỏi bị thương vào mùa thu.Nếu bạn là một người mới bắt đầu acrobat, điều quan trọng là phải suy nghĩ về một trợ lý người sẽ bảo đảm bạn khi thực hiện một yếu tố. Nó không nên thấp hơn chiều cao của bạn.Chú ý đến quần áo của bạn. Áo khoác bó sát và quần hẹp sẽ không cho phép bạn di động nhất có thể. Quần áo rộng thùng thình cũng không vừa vặn - nó sẽ rơi vào trạng thái đảo ngược. Để làm cho một yếu tố đẹp, bạn cần phải mặc quần áo thể thao và thoải mái - ví dụ, áo phông bó sát và quần soóc ngắn.Cho phép đủ thời gian khởi động. Cẩn thận làm việc các cơ của cổ - quay đầu sang một bên, uốn cong và quay.Sau đó, nhào tay và chân - ngồi xổm, làm một "nhà máy", theo "kéo". Ngoài ra, uốn cong qua lại nhiều lần - vì vậy bạn chuẩn bị lưng cho những lần tải sắp tới. Nó là rất tốt để làm kéo dài - trong quá trình tập thể dục, bạn sẽ phải đặt chân của bạn xa nhau. Đừng nghĩ rằng nóng lên là một đôi bàn tay giật và hai squats. Sau khi nóng lên, nhịp tim của bạn sẽ tăng lên, bạn nên nóng. Cách duy nhất bạn có thể thực sự làm ấm các dây chằng và cơ bắp, để không làm tổn thương chúng khi thực hiện một yếu tố nhào lộn.

Tất cả các biện pháp chuẩn bị này nhằm mục đích bảo vệ một người khỏi những chấn thương có thể xảy ra. Sau khi tất cả, các kỹ thuật sai hoặc thiếu bảo hiểm có thể dẫn đến chấn thương cổ tay (khi dây chằng được kéo dài), một đòn của đầu hoặc một vết bầm tím của vai.

Học cách làm bánh xe gần tường

Không thể khởi động bánh xe ngay lập tức, nó có thể nguy hiểm. Để bắt đầu, bạn nên tìm hiểu một số kỹ năng khác mà đứng trong cách của một mục tiêu lớn - để hoàn thành bánh xe hoàn hảo cho mình.

Trước tiên, bạn cần phải học cách đứng trên bàn tay gần tường.Để làm điều này, đứng với khuôn mặt của bạn vào tường, đặt tay của bạn 10 cm và cố gắng ném một chân sau khi chống lại bức tường. Để làm điều này, bạn cần phải đẩy ra bằng một chân từ sàn nhà, và thứ hai để giữ bức tường. Nếu bạn không thành công, hãy tập thể dục với chạy - hai ba bước trước khi đặt tay và chân của bạn sẽ tăng lên một cách đơn giản bằng quán tính. Chỉ cần cẩn thận không làm tổn thương cổ tay của bạn. Để tránh điều này, tay phải luôn được giữ thẳng.Sau khi bạn có thể nhanh chóng và không gặp bất kỳ vấn đề nào, hãy đặt tay lên tường, bạn cần học cách cân bằng. Để làm điều này, hãy duỗi chân của bạn và xoay từ bên này sang bên kia sao cho chân bạn rơi càng gần sàn càng tốt.Giai đoạn đào tạo tiếp theo - đặt chân trên sàn nhà. Để làm điều này, hãy đứng trên tay bạn và bắt đầu cân bằng. Khi bạn cảm thấy trọng lượng cơ thể của bạn và bạn đã sẵn sàng, bạn cần phải đặt bàn chân của bạn trên sàn nhà và đồng thời nâng cao bàn tay đối diện. Tức là, bạn đặt chân phải và giơ tay trái lên. Lý tưởng nhất, cánh tay và chân đối diện nên hình thành một đường thẳng.Khi bạn đặt chân lên sàn, từ từ đẩy chân kia lên và giơ tay kia lên.Nó là rất quan trọng để làm bài tập từ từ, với sự sắp xếp. Điều này sẽ cho phép bạn cảm nhận được trọng lượng cơ thể của bạn, bạn có thể phân phối trọng lượng này một cách chính xác.Cẩn thận tập hợp tất cả các kỹ năng có được theo cả hai hướng. Cố gắng không chạm vào tường, nhưng giữ cân bằng của bạn.Sau đó, điều quan trọng là học cách nổi bật từ phía bên. Bây giờ không cần phải đứng thẳng. Đứng dọc theo tường và nhấc chân phải lên. Sắc nét, nhưng cử động cẩn thận đặt bàn tay của bạn từng người một, và bàn chân, bắt đầu từ bên phải, ném vào tường. Bạn đã biết làm thế nào để hạ xuống - đây là những gì bạn đã dạy trong các giai đoạn trước.

Xem thêm: Kệ Đựng Đồ Cho Bé Sơ Sinh Chất Lượng, Giá Tốt 2021, Kệ Sắt 3 Tầng Ikea

Tất cả Bạn có thể thực hiện một bánh xe gần tường. Đây là điều kiện chính để tự làm bánh xe.

Kỹ thuật của phần tử "bánh xe"

Đầu tiên, một bánh xe không có tường phải được thực hiện bằng lưới an toàn. Người đàn ông đứng sau lưng bạn và giữ bạn bằng mắt cá chân. Sau đó, khi bạn thực hiện các yếu tố nhào lộn tự tin hơn, không có nhu cầu bảo hiểm.

Đứng thẳng và tinh thần vẽ một đường thẳng qua hai chân của bạn.Nâng cánh tay và chân trước lên.Hạ cánh tay trước và đồng thời đẩy mạnh chân sau. Chính sự thúc đẩy này sẽ giúp bạn xoay người và ném chân lên.Chạm sàn bằng tay của bạn, đẩy mạnh bằng tay, và đặt bàn thứ hai trên cùng đường tinh thần.Tại thời điểm này, hãy xem chân sau - nó phải thẳng. Nếu không, bạn sẽ không có một "bánh xe", nhưng một "con ếch".Sau khi cả hai chân ở trên cùng, bạn cần hoàn thành bài tập, trước tiên thả một chân và giơ tay đối diện lên. Sau đó quay trở lại vị trí bắt đầu, nghĩa là, đứng lên trên đôi chân của bạn.

Hãy nhớ rằng, sự thành công của bài tập phụ thuộc vào sự toàn vẹn của chi của bạn. Nếu bạn sửa chữa cánh tay và chân của bạn mịn màng và cân bằng, bạn sẽ thành công!

Yếu tố nhào lộn phức tạp tiếp theo là một bánh xe trên một tay. Để không kéo giãn dây chằng và không làm hỏng cổ tay với tải nặng như vậy, bạn có thể đeo dây đeo cổ tay đặc biệt. Kỹ thuật thực hiện là như nhau, ngoại trừ việc bây giờ bạn sẽ không dựa vào hai tay, mà chỉ dựa vào một tay. Trong trường hợp này, bạn cần phải uốn cong đầu gối của bạn một chút để cung cấp cho cơ thể một cú đẩy lớn hơn trong nhảy.Xoay người và giơ tay về phía trước. Bàn chân cần đẩy mạnh hơn bình thường. Đừng quên giữ chân thẳng. Sau khi thực hiện các chân của vòng tròn đầy đủ, bạn cần phải thả xuống sàn với chân đối diện và chỉ sau đó loại bỏ cánh tay hỗ trợ. Nếu bạn thiếu thói quen cố gắng dựa vào mặt khác trong khi thực hiện bài tập này, bạn có thể giữ nó trên ngực. Nhưng trong mọi trường hợp, không sửa chữa nó với băng hoặc dây thừng - trong trường hợp khẩn cấp, một bàn tay có thể giúp bạn tiết kiệm từ chấn thương.

Nhưng một bánh xe như vậy cũng không phải là giới hạn. Nếu bạn dễ dàng thực hiện một bánh xe trên một mặt, bạn có thể làm cho một yếu tố mà không cần tay. Đừng tin? Và ở đây vô ích. Nếu bạn ngồi xuống một chút trước khi tập thể dục và cung cấp cho cơ thể một tốc độ quay lớn hơn và hướng đi đúng, yếu tố này cũng có thể bật ra. Công việc của đôi chân là quan trọng ở đây - sự thành công của kế hoạch kinh doanh phụ thuộc vào cường độ của sự thúc đẩy của họ. Trong quá trình thực hiện bánh xe, cố gắng nhảy cao hơn để phần tử xuất hiện trong không khí và bạn không chạm vào sàn nhà bằng đầu. Kéo dài cũng rất quan trọng trong bài tập này. Vũ công chuyên nghiệp và vận động viên thực hiện bài tập này, giữ chân của họ theo một đường thẳng, tức là, trong phần chia tách.

Nếu bạn muốn học tất cả các thủ thuật này, nhưng bạn vẫn không thể đứng trên đầu gần bức tường - điều đó không quan trọng. Có thể mua nhào lộn, đặc biệt là cho trẻ nhỏ. Đào tạo và siêng năng hàng ngày sẽ cho phép bạn có đủ độ giãn và kỹ năng để thực hiện các yếu tố đó. Huấn luyện cơ thể của bạn, học cách phối hợp các phong trào và cải thiện kỹ năng của bạn. Và sau đó bạn có thể gây bất ngờ cho người khác trên sàn nhảy, trên bãi biển hoặc trong phòng tập thể dục.