Tác dụng của yến mạch giảm cân

Dùng yến mạch sút cân chắc hẳn đã không còn xa lạ gì với tương đối nhiều người. Yến mạch nhiều chất xơ với vitamin, rất phù hợp với chế độ giảm cân của không ít người. Cùng fanbangparty.com khám phá 5 cách sử dụng yến mạch bớt cân an toàn, công dụng nhé.

Bạn đang xem: Tác dụng của yến mạch giảm cân

*


1. Cháo yến mạch bớt cân nhanh chóng

Chọn yến mạch bớt cân thì hình thức mọi tín đồ hay tuyển lựa nhất là nấu cháo ăn. Cháo yến mạch thơm thơm nhạt vị nên rất dễ dàng ăn.

Thực hiện như sau:

Lấy khoảng 150g yến mạch khô, dạng hạt vỡ lẽ chứ không nên chọn bột vượt mịn.Đun sôi 400ml rồi đến yến mạch vào.Cho khoảng chừng 350ml sữa tươi không mặt đường vào.Khuấy những rồi đun liên tiếp trong 5-7 phút. Tiếp đến tắt phòng bếp đi và tiếp tục quậy mang lại nguội.Chia làm cho 3 phần và ăn uống vào các bữa trong ngày.

Nếu trinh nữ thời tiết quá nắng nóng dễ có tác dụng hỏng cháo thì bạn nên đóng hộp rồi để vào tủ lạnh. Ăn mang lại bữa như thế nào thì lấy ra dùng.

*

Cháo yến mạch giảm cân rất giản đơn ăn

Thực đơn cụ thể cho từng bữa

Bữa sáng: sau thời điểm dậy và vận hộp động cơ thể, bạn nghỉ ngơi 10 phút rồi uống 1 ly nước đầy (khoảng 350ml nước). Nghỉ ngơi ngơi sau đó ăn cháo yến mạch, kèm với cùng một cốc sữa, 1 quả trứng gà.Bữa trưa: Ăn 1 bát cháo yến mạch kết phù hợp với sữa chua không đường. Ăn thêm một phần thịt nạc rang hoặc lườn gà bào chế tuỳ thích.Bữa tối: Ăn phần cháo yến mạch sót lại kèm cùng với salad hoa quả mang lại no.

Ngoài ra nếu thấy vượt đói bạn cũng có thể ăn thêm các bữa phụ trong thời gian ngày từ những loại hạt, củ quả. Lưu ý chọn những loại thực phẩm ít chất phệ và năng lượng cho cơ thể.

2. Yến mạch sút cân hiệu quả khi kết hợp với chuối

Công thức tiếp sau cần phải kể đến là lựa chọn yến mạch với chuối bớt cân.

Chuối luôn luôn là một số loại quả lấy điểm mặt call tên mỗi khi nhắc tới số đông thực phẩm hữu dụng cho sức khoẻ. Với các loại chất xơ, vitamin vào chuối, kết hợp với lượng con đường thấp và chất béo gần như bằng 0, sử dụng chuối sút cân vừa an toàn lại hiệu quả.

Thiết kế bữa tiệc với chuối cũng giống như với trứng gà, bạn ăn với 1-2 quả chuối trong mỗi bữa ăn uống cháo yến mạch để nâng cao vị giác.

Ngoài ra còn có 1 món ăn vô cùng thú vị được là từ chuối và yến mạch là bánh. Các cái bánh cookie giòn giòn ngon ngon vị chuối rất tương xứng để nạp năng lượng giảm cân trong ngày.

Nguyên liệu phải có:

225g bột yến mạch2 quả chuối xay nhuyễn200g bột mì nhiều chức năng (nên sử dụng bột Meizan)200g con đường (dùng mặt đường đỏ hoặc đường thốt nốt)1 trái trứng gà170g bơ thực vậtChocolate chips, bột quế, bột nở cùng muối

Nếu bạn muốn theo 1 chế độ giảm cân hà khắc thì trả toàn có thể cắt giảm đường trong công thức.

*

Yến mạch sút cân kết hợp với chuối tạo cho món bánh cookie ngon miệng

Cách thực hiện:

Trộn bột mì, bột nở, muối, quế, đường trộn đều rồi cho rây qua rây lọc nhằm hoà mọi với nhau.Trộn bơ, trứng, bột yến mạch và chuối bằng máy đánh trứng, đánh sao để cho nhuyễn cùng tơi số đông là đạt.Nướng nghỉ ngơi 170-175 độ trong 15 phút cho chín vàng mọi thì tắt lò rồi rước thành phẩm ra.

Bánh cookie yến mạch bớt cân này rất có thể ăn như đồ ăn vặt hoặc nạp năng lượng thay bữa sớm trong ngày. Uống kèm thêm một cốc sữa không đường rất là ngon và vấp ngã dưỡng. Kiên cố chắn các bạn sẽ không còn ngán ngẩm như khi nạp năng lượng cháo nữa.

Xem thêm: Cách Chia Đôi Màn Hình Oppo F1S, 9 Mẹo Giúp Bạn Sử Dụng Oppo F1S Thành Thạo

3. Sinh tố yến mạch sút cân kết phù hợp với khoai lang

Khoai lang là nhiều loại thực phẩm rất tốt để bớt cân mà lại vô cùng dễ kiếm ở Việt Nam.

Khoai lang ngon ngọt dễ ăn, nhưng đặc biệt lại mọng nước chứ không có quá các dưỡng chất. Vị ngọt của khoai lang là trường đoản cú nhiên, chỉ số đường huyết thực tế lại thấp.

Hơn nữa, vày khoai lang mọng nước đề nghị lượng calo dung hấp thụ vào khung người là ko nhiều. Đặc biệt cất thêm chất xơ nên ăn khoai lang có xúc cảm no lâu, xuất sắc cho hệ tiêu hoá cùng hệ bài tiết.

Với khoai lang chúng ta cũng có thể ăn đan xen với cháo yến mạch mang lại đỡ chán. Ví dụ: ăn khoai lang vào buổi sáng, buổi tối còn nạp năng lượng cháo vào buổi trưa. Bổ sung thêm sữa, rau quả tuỳ thích.

Ngoài ra thì còn một phương pháp là làm cho sinh tố yến mạch uống thay ăn sáng mà bạn phải biết.

*

Yến mạch bớt cân vừa ngon vừa lạ miệng lúc kết phù hợp với khoai lang

CÁCH THỰC HIỆN SINH TỐ KHOAI LANG YẾN MẠCH

Bước 1: Lấy khoảng chừng 2 muỗng bột yến mạch giảm cân dạng mịn nguyên chất. Hòa tan bởi nước lọc vừa đủ. Tiếp nối thêm 50ml nước sôi để chế tác thành dạng bột quánh, làm vì thế để yến mạch chín với tan đều hơn.

Bước 2: mang đến khoai lang cọ sạch, thái miếng nhỏ. Nếu mình thích ăn sống thì đến khoai vào xay luôn. Nếu không thì luộc chính sẽ dễ ăn uống hơn và không thể vị vật liệu bằng nhựa khoai nữa.

Bước 3: đến khoai lang, bột yến mạch đã chín vào thứ xay, thêm lượng nước lọc hoặc sữa vừa đủ. Nên chọn sữa tươi không mặt đường là tốt nhất. Xay nhuyễn rồi cần sử dụng ngay, hoặc nhằm vào tủ lạnh chống mát sử dụng trong ngày.

Sinh tố yến mạch này y như dạng ngũ cốc, vị thơm tương đối ngọt rất giản đơn ăn. Bà bầu hoàn toàn hoàn toàn có thể ăn thay các bữa trong ngày nếu không cảm thấy căng thẳng hay tức giận khi cần sử dụng thường xuyên.

4. Giảm cân bằng yến mạch kết phù hợp với bí đỏ

Một vóc dáng không rườm rà và làn da đẹp sẽ mở ra sau khi bạn siêng năng ăn cháo yến mạch giảm cân với túng đỏ trong 1 tháng. Hoàn toàn có thể cho thịt bằm vào để mùi vị ngon rộng nữa.

Chuẩn bị

100g túng đỏ30g yến mạchDầu olive, bột sắn dây

*

Yến mạch giản cân nặng kết hợp với bí đỏ

Cách thực hiện

Bí đỏ mang đi rửa sạch, hấp mềm cùng nghiền nhỏYến mạch nên xay nhuyễn, khuấy hầu hết trong nước rồi dìm 15 phútĐun sôi nước yến mạch xay, sau 2 phút thì cho bí đỏ và bơ vàoTiếp tục cho bột sắn dây vào khuấy đều để có được món cháo sệt như ýTắt bếp và cho thêm vài giọt dầu olive trước lúc thưởng thức

5. Yến mạch sút cân kết hợp với trứng kê tươi

Bột yến mạch lúc được nấu bếp với trứng gà sẽ giúp đỡ bạn có xúc cảm no lâu.

Việc thổi nấu cháo yến mạch bớt cân với trứng gà cũng là một phương pháp giảm cân nhanh chóng. Tuy nhiên, bạn chỉ nên sử dụng gấp đôi 1 tuần, vị về cơ bản, bạn không nên ăn rất nhiều trứng.