Sách dành cho người trầm cảm

Dạo cách đây không lâu đọc được một vài bài viết về ít nói và bản thân bản thân thấy bài dịch này gửi ra một trong những cuốn sách khá giỏi về chủ đề trầm...

Bạn đang xem: Sách dành cho người trầm cảm


*

Dạo vừa mới đây đọc được một vài bài viết về trầm cảm và bạn dạng thân bản thân thấy bài xích dịch này chuyển ra một số trong những cuốn sách khá giỏi về chủ đề trầm cảm cũng tương tự lo âu buộc phải mình đăng lại sống đây. Bài dịch này có nguồn giờ việt tự trang tư tưởng học tội phạm, còn nguồn tiếng anh thì sinh sống đây. Bài dịch này mình bao gồm dịch thêm 1 vài ý từ nội dung bài viết gốc mà bạn dạng thân bản thân nghĩ nó quan trọng đặc biệt không kém các các cuốn sách được nêu ra ngơi nghỉ đây.
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Có tương đối nhiều cuốn sách kế bên kia đưa ra những lời khuyên răn nhảm nhí về run sợ và trầm cảm. Đây là list ngắn của tớ về cuốn sách thực thụ giúp được mang đến bạn.
Trầm cảm thực sự phệ khiếp. Lo sợ không bắt buộc một trò đùa. Và có thể điều còn tệ sợ hơn việc “được” đồng đội và fan thân tặng ngay cho mấy câu sáo trống rỗng như “quên nó đi” tốt “ngẩng cao đầu mà lại sống” chính là nhìn trên thị phần có khoảng chừng 3,102 đầu sách nhảm nhí cam đoan như thể chỉ cần vẫy vẫy đũa phép cùng ném vết mờ do bụi tiên vào mặt các bạn và đều thứ sẽ giỏi hơn tức thì lập tức.
Theo tay nghề của tôi, đông đảo cuốn sách tốt nhất về cách đối mặt với trầm tính và lo lắng đó là đều cuốn gồm nội dung chân thật về tình trạng thực sự của bệnh. Ai đang có một số trong những vấn đề tồi tàn và không tồn tại phép thần nào hoàn toàn có thể phủi chúng đi. Bạn phải xử lý chúng, nhẩy vào và tiến công một trận ra trò với chúng.
Tôi dìm được hàng nghìn email mỗi tháng từ những người dân đang phải chiến đấu cùng với trầm cảm với lo âu. Nhiều người trong những họ vẫn tìm kiếm một lối ra, một chút ít hiểu biết nào đó hay 1 lời khuyên nhằm vượt qua. Thật đáng tiếc, điều tốt nhất tôi rất có thể làm là gửi hình tượng con gấu thông cảm tôi vừa sở hữu về từ năng lượng điện thoại. Cùng hẳn là bài toán đó không phải là chiến thuật lâu dài mang lại họ.
Và vậy tôi sẽ chuyển họ đến đây, cho với hầu hết quyển sách này.Tôi đã đọc tương đối nhiều sách về ít nói và lo sợ trong bao năm qua cùng sau đây là những cuốn sách hay nhưng mà tôi đang đọc được. Theo một cách nào đó chúng bao gồm đủ khả năng mà theo tôi nghĩ có thể giúp bạn vượt qua bất kỳ trải nghiệm của người sử dụng tệ cố nào đi nữa. Và theo cách này, khi không có thứ gì hiệu quả và trái đất vẫn còn một đống đều thứ nhảm nhí, bạn có thể đổ lỗi cho chúng chứ không phải tôi.
1. Nghiên cứu/ gọi biết sâu sắchơn - phần nhiều cuốn sách này giải thích những gì nhưng các nghiên cứu khoa học mới nhất đưa ra các giả thuyết về phần lớn thứ đang diễn ra trong cuộc sống/bộ não của người tiêu dùng và số đông liệu pháp xuất sắc nhất bạn cũng có thể thử. Cung cấp cho mình hiểu biết và kiến thức và kỹ năng về sự việc bạn đang chạm mặt phải để chúng ta có thể tự mình giải quyết và xử lý chúng.
2. Cho chính mình biết mình ko cô độc - đầy đủ cuốn sách này được viết nhằm truyền hi vọng cho bạn. Thường xuyên thì tác giả đã trải qua phần đa vấn đề tương tự như các bạn trừ vấn đề trường hợp của mình còn tệ hơn chúng ta nhiều. Điều đó gồm những tác dụng sau: a) cho chính mình biết rằng bạn không phải người độc nhất trải qua phần lớn thứ kinh khủng này, b) và hy vọng không lúc nào tắt - giả dụ họ làm cho được thì chúng ta cũng làm được. Thể loại sách này hay truyền cảm xúc rất dạn dĩ và bao gồm lối hành văn hay nhất trong cha loại.
3. Bài tập và hành vi - cá nhân tôi không hẳn là fan của phần nhiều cuốn sách bắt bạn phải rước giấy bút ra và viết xuống các thứ rác rưởisau mỗi lần đọc. Nhưng mà tôi biết có một số trong những người sẽ hợp với thể các loại này. Cùng tôi công nhận rằng một trong những bài tập có thể rất hiệu quả. Và nếu như khách hàng thực hiện tốt những bài xích tập này (thường có phong cách thiết kế bởi các chuyên gia) tình trạng của bạn sẽ cải thiện đáng kể.
Tác dụng của mỗi một số loại sách sẽ không giống nhau tùy trực thuộc vào tình trạng/tính cách/và gu gọi của từng người. Đó là tại sao tôi phân nhiều loại chúng như trên.
Ghi chú bé dại trước khi bọn họ bắt đầu. Trên sao lo âu và trầm cảm thường đi thông thường với nhau? Bời vì chúng thường xẩy ra cùng một lúc. Trong thực tế chúng xẩy ra cùng lúc tiếp tục đến nỗi mọi tín đồ thường lẫn lộn thân chúng. Một người đồng bọn của tôi gần đây dành hơn nửa năm để than vãn về lúng túng và stress, với sau vài tháng trị liệu bắt đầu phát chỉ ra cô ấy thực ra bị ít nói nặng. Tôi cũng bị tương trường đoản cú vậy, tôi cảm thấy trầm cảm vào một khoảng thời gian ngắn trong thời hạn và lúc tôi quan sát lại thì thực ra tôi đã lo âu quá nấc về một vài chuyện và cảm giác trống trống rỗng vô nghĩa chỉ là bí quyết tôi chạy thoát ra khỏi cơn thấp thỏm đó.
Vì vậy trầm cảm với lo âu y như một cặp bài xích trùng. Sonny và Cher. Bonnie cùng Clyde. Nước tiểu với giấm. Chúng như một gói hàng được đóng góp chung. Điều lớn số 1 tôi học tập được từ số đông cuốn sách này đó là sự hiểu biết để có thể phân biệt khi chiếc nào vẫn thực sự xảy ra.
1. THE NOONDAY DEMON: AN ATLAS OF DEPRESSION BỞI ANDREW SOLOMON (TẠM DỊCH: nhỏ QUỶ GIỮA BAN TRƯA: CẨM NANG mang lại BỆNH TRẦM CẢM)
*

Solomon hotline cuốn sách của ông ấy là “Cẩm nang cho dịch trầm cảm” và một khi chúng ta đã xay ngẫm không còn 688 trang giấy bạn sẽ hiểu lí chính vì sao: Đây là toàn bộ những gì bạn nên biết về trầm cảm- tay nghề cá nhân, kinh nghiệm điều trị, phác đồ khám chữa với thuốc, lịch sử vẻ vang về nó, mắt nhìn văn hóa về dịch trầm cảm, và tất nhiên là cuộc chiến của Solomon với căn bệnh trầm cảm. Cuốn sách chứa rất nhiều kiến thức để các bạn tiếp nhận. Điều làm cho cuốn sách khá nổi bật đó là sự kết hợp giữa biện pháp hành văn độc đáo của tác giả và mẩu chuyện đời thực gây shock của ông.
Tôi xin nói thật lưu ý đến của tôi. Tôi vẫn đọc qua không hề ít sách về ít nói và sức mạnh tinh thần trong vô số năm. Tôi đã và đang trải qua những tiến trình trầm cảm vơi trong đời. Tôi vẫn lần khần đáy của vực thẳm trầm cảm sâu cho bao nhiêu. Đây là cuốn sách duy nhất tạo cho tôi gọi được nguyên nhân một fan lại chọn chết choc khi đối mặt với trầm cảm.
Đọc Noonday Demon đã giúp tôi biến đổi thái độ và những giả định không chỉ có về trầm cảm mà còn các khía cạnh tương quan như thuốc kháng trầm cảm, điều trị vai trung phong lí và sức khỏe tinh thần. Trường hợp tôi được gọi cuốn sách này trong giai đoạn trầm cảm thì chắc hẳn rằng tôi đã làm được truyền nhiều mong muốn hơn cũng giống như nó hoàn toàn có thể giúp tôi lý thuyết tốt rộng về phần nhiều gì tôi buộc phải làm.

Xem thêm: Xem Phim Chiến Nào, Ma Kia Tập 14 Vietsub, Xem Phim Chiến Nào, Ma Kia


2. FIRST, WE MAKE THE BEAST BEAUTIFUL vị SARAH WILSON (tạm dịch: Điều đầu tiên là bắt buộc trang hoàng bé quái vật)
*

Tôi yêu thương cuốn sách này cơ mà tôi nghĩ sẽ có vài bạn không hợp với nó. Đó là vì cách hành văn của Wilson, và tôi nghĩ đó cũng là phương pháp bộ não của cô ý ấy hoạt động. Cũng giống như một bạn mắc bệnh sốt ruột kinh niên, cuốn sách First, We Make the Beast Beautiful đôi khi thật điên cuồng, háo hức quá mức, khiêu vũ từ hết truyện này sang trọng truyện khác, thời gian thì trở lại mười năm trước rồi cho tương lai năm năm sau, ngược lại thời thơ dại rồi mường tượng mang lại tuổi già, từ hồ hết thảm kịch cuộc đời cho tới những nghiên cứu và phân tích khoa học tập rồi đến những thứ y như thầy dạy dỗ thiền của tớ giảng (chả có tác dụng gì cả).
Tôi đam mê cuốn sách này (và bí quyết viết) vì bộ não tôi với cuốn sách song khi quản lý một thứ hạng giống nhau. Dẫu vậy tôi đang đọc những nhận xét từ những người mắc sợ hãi rằng gọi cuốn sách chỉ có tác dụng họ trở nên lo lắng hơn. Đương nhiên đó không hẳn là mục đích của bọn chúng ta. Mặc dù nhiên, kế bên những thứ đó, tôi nghĩ về cuốn sách này thể hiện được cuộc sống thường ngày với chứng lo lắng khủng khiếp và khát vọng được vui miệng là như thế nào. Wilson mắc chứng náo loạn lưỡng cực, xôn xao ăn uống, cảm hứng thất thường cùng trầm cảm gián đoạn. Và cơn run sợ thì luôn luôn ở đó. Kêu gào dữ dội. Và nhiều khi cô tận dụng nó vào quá trình của mình. Tôi luôn luôn nói rằng bạn không cần thắng lợi lo âu mà hãy bắt nó ship hàng cho quá trình của bạn. Trọng tâm điểm của First, We Make the Beast Beautiful tương tự như như vậy và ngôn từ được thể hiện qua một cuộc đời trung thực (có phần điên cuồng) không giống như bất cứ thứ gì tôi từng chạm chán qua.
3. FEELING GOOD: THE NEW MOOD THERAPY BỞI DAVID BURNS (TINH THẦN SẢNG KHOÁI: PHƯƠNG PHÁP TRỊ LIỆU MỚI)
*

Quy hình thức của Godwin tất cả một câu lừng danh rằng giả dụ một cuộc thảo luận trên mạng internet càng kéo dãn dài thì tài năng một ai đó bị đem ra so sánh với Hitler tăng càng gần đến 100%. Theo kinh nghiệm của tôi, lúc cuộc thảo luận về trầm cảm kéo dài càng lâu thì năng lực mọi người nói về cuốn sách này càng tăng, lên đến mức mức 100%. Tôi tận mắt chứng kiến cuốn sách này được nói đến khắp nơi.
Bởi vị quyển sách này có thể cho chính mình biết cảm xúc trải qua cha tháng với một nhà trị liệu bằng cách thức CBT(Cognitive behavioral therapy: trợ thì dịch trị liệu dấn thức hành vi) thuộc với không thiếu thốn các bài xích tập được gói gọn trong những trang sách là như thế nào. Ông Burns đã dùng bé chữ để sửa chữa thay thế một bác bỏ sĩ trị liệu một bí quyết xuất sắc với nếu ai đó đề nghị một bác bỏ sĩ trị liệu tuy nhiên không tiện đến phòng thăm khám thì tôi xin được đề cử cuốn sách này.
4. THE HAPPINESS TRAP: HOW lớn STOP STRUGGLING và START LIVING BỞI RUSS HARRIS (CẠM BẪY HẠNH PHÚC: LÀM SAO ĐỂ NGỪNG CHẬT VẬT VÀ BẮT ĐẦU CUỘC SỐNG)
*

Tôi yêu quyển sách này. Nó đang gây ảnh hưởng lên tôi khá thỉnh thoảng tôi hiểu nó các năm trước. Harris là cái thương hiệu sáng giá nhất lúc nhắc cho ACT hay liệu pháp chấp nhận và Cam kết. ACT là 1 trong liệu pháp bắt đầu đưa ra qui định rằng chìa khoá để giải quyết và xử lý trầm cảm, lo âu, giỏi cơn nghiện ngập không cần thiết loại vứt các cảm hứng tiêu cực. Cầm vào đó, ACT tập trung vào việc cải tiến và phát triển những “công cầm tâm lí” cùng thói quen để cơ phiên bản vượt qua các xúc cảm tiêu cực kết quả hơn. Trong những khi CBT chú ý vào câu hỏi chuyển đổi thay vết thương với nỗi nhức thành những diễn giải cùng hành động công dụng hơn thì ACT chỉ nói “Kệ thân phụ nó đi”, cảm xúc tiêu cực vẫn luôn là chính nó và bọn chúng chẳng có ý nghĩa nào trừ khi bọn họ áp đặt đến chúng gần như ý nghĩa. Cùng với tôi, ACT là 1 trong trong số những cách tiến mới trong ngành trung ương lí cùng với việc phối kết hợp với tiện ích từ chánh niệm và đa số triết lí từ bỏ phương Đông.
The Happiness Trap là trong số những cuốn sách dễ nắm bắt và thú vui nhất trong nghành tâm lí. Lối viết ví dụ và hóm hĩnh, những bài tập khôn cùng hấp dẫn. Theo tôi, phần đông cuốn sách cuốn sách chổ chính giữa lí rất được yêu thích đều biến đổi chủ đề luận bàn trở nên vui nhộn và nhân ái tính, đấy là một trong số những cuốn sách bao gồm được toàn bộ các nguyên tố đó.
5.SELF-COMPASSION: THE PROVEN nguồn OF BEING KIND to lớn YOURSELF BỞI KRISTIN NEFF(LÒNG TỪ BI VỚI BẢN THÂN: SỨC MẠNH TỪ VIỆC TỬ TẾ VỚI BẢN THÂN)
*

Trong cuốn Nghệ thuật tinh tế của vấn đề đếch quan lại tâm, tôi đã nhấn mạnh vấn đề rằng sự tự tín thật sự chưa hẳn được đo bằng việc một tín đồ cảm nhấn về thành công của anh ta như thế nào, mà quan trọng là ta cảm giác thế nào những lần thất bại.
Đây không phải là 1 trong ý tưởng mới. Nhiều người sáng tác đã khai quật chủ đề này trong vô số thập kỉ qua. Nhưng lại Neff là nhà chổ chính giữa lí học đầu tiên đưa ra một thước đo mới cho sự tự tin: Lòng trường đoản cú bi với phiên bản thân.
Những người dân có lòng từ bi với bản thân có thể vượt qua sự thất bại tạm thời, tha sản phẩm công nghệ cho bạn dạng thân vì điều tôi đã làm sai, họ gật đầu khuyết điểm, đa số nỗi hại thầm kín đáo của mình và tiếp tục cố gắng bất chấp nó.
Bỏ qua sự bóng căng của tiêu đề ở đây. Lòng tự bi với bản thân là câu trả lời cho câu nói “Này đừng tất cả dằn vặt bản thân quá” mà không đề xuất phải phân tích và lý giải từ dằn vặt bạn dạng thân thừa là như vậy nào. Neff không chỉ là nêu rõ tầm đặc biệt vượt trội của phẩm chất này đối với sức khỏe tư tưởng mà còn nghiên cứu những phương thức để dành được phẩm chất này. Làm sao bạn có thể gieo mầm hạt tương đương từ bi? có tác dụng sao có thể tha thiết bị cho bạn dạng thân từng khi chúng ta làm hầu như việc hòn đảo lộn cùng không giành được những kì vọng ở bạn dạng thân chúng ta, hay mỗi lúc chuỗi ngày thua như kéo dài mãi và chẳng bao gồm gì thuận tiện cả.Cũng giống như các cuốn sách trung tâm lí thịnh hành khác, các ví dụ và mẫu mã chuyện của cô ấy nhiều lúc có phần theo mô tuýp cứng nhắc nhưng chỉ việc ý tưởng chủ yếu thôi đã làm cuốn sách này trở phải đáng hiểu rồi, đặc biệt nếu chúng ta là tuýp người quá nghiêm ngặt với bạn dạng thân.
Tôi suy nghĩ danh sách các cuốn sách này để giúp bạn có một gọi biết tốt hơn về trầm cảm với lo âu. Nhưng bạn có thể vẫn tự hỏi: bọn chúng thực sự để giúp đỡ tôi đối mặt với trầm cảm với lo âu?
Tôi yêu những cuốn sách. Tôi đọc chúng mỗi ngày. Nhưng nếu như khách hàng đọc một cuốn sách với hy vọng rằng nó vẫn "sữa chữa" tồn tại vấn đề của chúng ta thì không, ko một cuốn sách nào giữa những cuốn sách đó sẽ giúp bạn.
Ở đó là 1 trong những làn ranh mỏng dính manh giữa những việc đọc một cuốn sách để có được một góc nhìn mới về một vấn đề và gọi một cuốn sách chỉ đơn giản nhằm né né vấn đề bằng phương pháp tri thức hoá nó.
Bạn có thể đọc phần đa cuốn sách từng được xuất bạn dạng về tiền tài và tài chính cá nhân. Nhưng nếu bạn không áp dụng những kiến thức rồi tiết kiệm chi phí và chi tiêu tiền của bạn, bạn vẫn sẽ cháy túi. Bạn sẽ hiểu khôn xiết rõ vì sao bạn cháy túi nhưng các bạn vẫn sẽ cháy túi.
Điều này có vẻ ví dụ khi kể đến với các hiệu quả hữu hình hơn như là tiền bạc, giảm cân hay bất kỳ thứ gì. Nhưng khi chúng ta đến với các cảm giác và sức khoẻ tinh thần, họ thường tin chúng ta cũng có thể logic hoá các vấn đề.
Để các cảm hứng và những thứ rác rưởi về mặt ý thức đi cùng nhau thì nên một thử dùng thực tế. Các bạn phải đối mặt và chịu đựng đựng nỗi đau, không phải phù hợp hoá nó. Chúng ta có thể làm nó cùng với một nhà trị liệu hay là 1 thành viên gia đình hoặc rất có thể một người bạn giỏi nào đó. Trong một vài trường hợp, chúng ta cũng có thể làm nó một mình. Nhưng bất cứ là gì đi nữa, nó cũng rất cần được làm, không đơn giản là cân nhắc và phân tích.
Vâng, gần như cuốn sách đó bổ ích - như 1 điểm khởi đầu. Bọn chúng sẽ cho chính mình một ánh mắt về trầm tính và triệu chứng lo âu của doanh nghiệp thực sự là gì cùng chúng tới từ đâu. Bọn chúng sẽ cho chính mình thấy bạn không cô độc, và những người dân khác đã có lần trải qua đầy đủ gì bạn đã trải qua. Chúng sẽ cho bạn thấy rằng, vâng, bạn cũng có thể đến với khía cạnh kia của các vấn đề đó, một con tín đồ vui vẻ, trẻ trung và tràn đầy năng lượng hơn.