BỮA ĂN CHO NGƯỜI TẬP GYM

Dù hăng say luyện tập nhưng nếu như không có cơ chế ăn phù hợp, bạn sẽ rất khó đạt được mục tiêu khối lượng và hình thể. Vậy cơ chế ăn tập gym bớt cân ráng nào mới đúng?


Lưu ý với chế độ ăn tập gym bớt cân

Khi xây dựng cơ chế ăn tập gym bớt cân, bạn hãy chú ý tới bữa ăn trước và sau thời điểm tập. Chúng ảnh hưởng rất những tới nỗ lực giảm cân nặng của bạn.

Bạn đang xem: Bữa ăn cho người tập gym

Một bữa tiệc nhẹ trước lúc tập để giúp bạn đốt những calo hơn, cung ứng năng lượng cho tất cả buổi tập, biến khung hình bạn thành ‘cỗ máy’ đốt chất béo mạnh mẽ mẽ. Ngược lại, nếu như khách hàng nhịn nạp năng lượng để tập thì khung hình sẽ biến hóa mô cơ của người tiêu dùng thành năng lượng. Kết quả là các bạn sẽ dễ cảm thấy bị giường mặt, nhức đầu, uể oải và cân nặng không giảm như ý.

Thời gian nhà hàng siêu thị khi tập gym cũng quan trọng đặc biệt như phần đa gì các bạn nạp vào cơ thể. Các bạn hãy ăn uống trước giờ đồng hồ tập khoảng tầm 45-60 phút để không khiến căng trực tiếp cơ với hệ têu hóa. Bạn cũng tránh việc ăn thừa no trong 30 phút sau khi tập. Thời điểm này, hệ tiêu hóa chưa sẵn sàng chuẩn bị hoạt động.

Chế độ ăn uống tập gym sút cân cho tất cả những người mới bắt đầu

*

Chế độ nạp năng lượng giảm cân cho người tập gym cần chú trọng 3 team chất chính là carbohydrate, protein và hóa học béo. Bạn cần hiểu rõ vai trò của các chất này và phân bổ chúng phù hợp vào bữa ăn trước và sau thời điểm tập gym.

Xem thêm: Các Tướng Trong Liên Minh Huyền Thoại Manh Nhat, Liên Minh Huyền Thoại Tướng Nào Mạnh Nhất

1. Trước khi tập thể hình

Mục tiêu của bữa ăn trước lúc tập gym giảm cân là bổ sung cập nhật năng lượng cho tất cả buổi tập. Giả dụ mức tích điện ở bên dưới mức tối ưu thì năng suất sẽ bị ảnh hưởng. Bạn cũng có thể cho vào chế độ ăn giảm cân cho những người tập gym của bản thân mình các thực phẩm sau trước khi ban đầu tập.

những loại đậu Yến mạch hoa quả như chuối, các loại sinh tố, trái cây ăn cùng sữa chua… Bánh mì, bánh gạo Trứng Khoai lang táo khuyết xanh

Bên cạnh đó, các bạn cũng cần bổ sung cập nhật một ít protein để gia hạn mức protein của cơ thể. Chúng ta có thể tìm thấy ở những loại sữa như sữa đậu nành, sữa hạnh nhân, sữa gạo, sữa dừa…

Chú ý: không nên ăn các thực phẩm chứa chất phệ không lành mạnh, thực phẩm những dầu mỡ, cừu xào… kể cả trước và sau thời điểm tập luyện.

2. Chính sách ăn sau khi tập gym sút cân

*


Mục đích của cơ chế ăn sau tập thể hình là thúc đẩy quá trình hồi phục cơ bắp và bổ sung cập nhật năng lượng. Cho nên vì thế bạn phải thực phẩm giàu protein và carb chất lượng cao để bắt đầu quá trình sửa chữa và chống ngừa những sự vắt về cơ.

Bạn hoàn toàn có thể ăn một vài thực phẩm đựng protein như:

các loại thịt: thịt trườn nạc, ức gà, làm thịt lợn nạc, kê tây… những loại cá, hải sản Trứng Bơ sữa những loại phân tử

Ngoài ra, các bạn đừng sợ bổ sung các thực phẩm đựng chất béo. Chúng khá quan trọng bởi vì giúp duy trì lượng hormone buổi tối ưu, hỗ trợ nhiên liệu đốt cháy chậm có thể hỗ trợ việc nạp đủ năng lượng cho các buổi luyện tập dài. Chất béo phệ có làm việc quả bơ, những loại hạt, cá hồi, cá ngừ, dầu ô liu, đậu hũ…

Để tránh việc ăn quá nhiều sau tập luyện, bạn nên bổ sung vào cơ chế ăn tập gym giảm cân của chính bản thân mình các một số loại quả mọng với rau củ đựng nhiều chất xơ

Gợi ý thực 1-1 7 ngày cho người tập gym sút cân

*

Bạn hoàn toàn có thể tham khảo chính sách ăn tập gym sút cân trong 7 ngày dưới đây:

Ngày đồ vật 1

Bữa sáng: yến mạch, pancake chuối với protein lắc Bữa trưa: rô ti nhiều nhiều loại hạt với salad gà, ớt chuông Ăn dịu trước tập: chuối

Ngày vật dụng 2

Bữa sáng: bột yến mạch với sữa chua Hy Lạp và trái cây theo mùa, nước xay xoài Bữa trưa: rô ti nhiều một số loại hạt, cà ri cá, salad rau xanh Ăn vơi trước tập: bánh mì nướng cùng với mứt buổi tối sau tập: bánh lúa mì vụn, củ cà rốt áp chảo, lòng trắng trứng, salad rau xanh

Ngày sản phẩm 3

Bữa sáng: trứng luộc, bánh mỳ nướng nguyên hạt, protein lắc Bữa trưa: cơm trắng trộn phân tử diêm mạch, con kê và salad bông cải xanh Ăn nhẹ trước tập: những loại hạt với trái cây sấy khô buổi tối sau tập: steak thịt trườn nạc, cà ri rau, gạo lứt, dưa con chuột và khoai tây hấp

Ngày vật dụng 4

Bữa sáng: bột yến mạch và mật ong, nước táo khuyết Bữa trưa: kê nướng, rau xanh xà lách Ăn nhẹ trước tập: bánh mì nướng với bơ hạt đậu phộng Bữa tối: cà ri gà, gạo lứt, bông cải xanh, protein nhấp lên xuống

Ngày thứ 5

Bữa trưa: cơm cuộn thịt kê nướng rau củ củ, rau xanh xà lách Ăn nhẹ trước tập: những loại hạt với trái cây sấy khô ban đêm sau tập: gà xào hành tây với ớt với bông cải xanh, 1 cốc sô cô la sữa

Ngày đồ vật 6

Bữa sáng: bột yến mạch, bánh mỳ nướng nguyên hạt với nước cam Bữa trưa: gà bọc cũ ly nguyên hạt, đậu đen và ớt, sữa chua Hy Lạp Ăn dịu trước tập: snack táo bị cắn dở và bơ đậu phộng ban đêm sau tập: cá hồi áp chảo cùng măng tây, khoai lang, protein rung lắc

Ngày đồ vật 7

Bữa sáng: bột yến mạch với các loại hạt, sinh tố trái cây Bữa trưa: mì ống nguyên cám, thịt gà luộc cùng xà lách xanh Ăn dịu trước tập: ngũ cốc ban đêm sau tập: cà ri cá, salad đậu Hà Lan luộc, cơm gạo lứt, đậu hũ, sữa

Chế độ ăn tập gym bớt cân chỉ vạc huy hiệu quả khi bạn áp dụng lâu bền hơn và kiên nhẫn. Hãy phối hợp việc tập luyện với cơ chế ăn uống và sinh hoạt lành để bớt cân khỏe mạnh và bình an nhé.