Bột yến mạch giảm cân loại nào tốt

Ngũ ly yến mạch liệu có thần kỳ như lời đồn về năng lực giúp bà bầu giảm cân nặng hữu hiệu, dữ dáng đẹp da? Hãy cùng bớt chút thời gian tò mò ngay trong nội dung bài viết này các bạn nhé.

Bạn đang xem: Bột yến mạch giảm cân loại nào tốt

Nội dung chính

3. Kinh nghiệm chọn ngũ ly yến mạch bạn phải biết4. Ngũ cốc yến mạch các loại nào tốt?5) đứng top 5+ NGŨ CỐC YẾN MẠCH TỐT NHẤT HIỆN NAY6. Cách ăn uống ngũ cốc yến mạch và những lưu ý7. Một số thắc mắc thường chạm chán về ngũ cốc yến mạch

1. Ngũ ly yến mạch là gì?

Yến mạch là giữa những loại ngũ ly giàu bổ dưỡng bậc nhất, được lấy từ cây lúa mạch, vẫn được ca tụng là khôn cùng ngũ cốc. Vì thế nó được áp dụng để chế trở thành nhiều món nạp năng lượng ngon khác biệt và thực hiện trong có tác dụng đẹp.

Loại hạt này đa phần được trồng nghỉ ngơi châu Âu cùng một số tổ quốc Bắc Mỹ. Vậy đề nghị ở trên Việt Nam, đa số yến mạch các là mặt hàng nhập khẩu cùng với nhiều hình thức khác nhau: nguyên hạt, bột yến mạch, yến mạch sấy, yến mạch cán dẹt…

Tùy thuộc vào nhu yếu sử dụng mà lựa chọn mua một số loại yến mạch phù hợp.

Hạt yến mạch

2. Ngũ ly yến mạch có chức năng gì?

Như đã nói tới ở trên, yến mạch rất giàu dinh dưỡng. Cụ thể loại ngũ ly này có tác dụng cung cấp lượng chất xơ dồi dào mang đến cơ thể. Đặc biệt là Beta Glucan.

Ngoài ra, vào yến mạch còn có rất nhiều loại vitamin (B1, B2, B3, B6, E…) cũng giống như khoáng chất khác biệt (natri, canxi, phốt-pho, kẽm, đồng, crôm, kali, sắt, magiê,, mangan,…) còn tồn tại cả Selenium – một các loại hoạt chất có chức năng chống oxy hóa.

Tóm lại, một số chức năng chính của yến mạch đó là:

Giảm lượng cholesterol trong máu và phòng ngừa tiểu con đường tuýp 2 vì chưng trong thành phần đựng chất xơ phối hợp là beta glucan. Từ đó giúp phòng chặn nguy hại bị những bệnh tim mạch. Những người dân mắc bệnh tiểu con đường nên áp dụng yến mạch cắt nhỏ thay bởi yến mạch đã có chế biến.Hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Vào 78g yến mạch khô sẽ sở hữu khoảng 8g hóa học xơ, 13g protein, 5g hóa học béo, 51g carbohydrate. Nhiều bồi bổ nhưng lại chỉ gồm 303 calo mà thôi. Do đó khi thực hiện yến mạch để giúp đỡ bạn có cảm giác no lâu, giảm bớt tình trạng thèm nạp năng lượng nhưng vẫn bảo đảm ổn định mức độ khỏe.

Yến mạch đứng thứ 3 trong số 38 một số loại thực phẩm được reviews về hiệu quả no. Toàn bộ là nhờ tất cả thành phần hóa học xơ hòa tan, có tính năng trong bài toán làm chậm vận tốc rỗng của dạ dày.

Làm rất đẹp da cùng bột yến mạch. Bột yến mạch có tác dụng trong câu hỏi giảm triệu chứng ngứa, cấp ẩm cho da, nâng cấp tình da bị khô ráp.Giúp bớt tình trạng apple bón bởi thành số đông chất xơ giúp phân đang mềm và thuận lợi thoát ra bên phía ngoài hơn.

3. Kinh nghiệm tay nghề chọn ngũ cốc yến mạch bạn cần biết

Yến mạch ngũ cốc giảm cân

Khi hy vọng giảm cân, yến mạch là việc lựa lựa chọn lý tưởng để bạn thêm vào thực 1-1 ăn uống. Bạn cũng có thể chọn bất kỳ loại ngũ cốc nào, từ ngũ ly nguyên hạt, ngũ cốc nguyên cám, bột yến mạch, yến mạch cán dẹt…

Tùy thuộc vào yêu cầu sử dụng, các món ăn bạn có nhu cầu chế vươn lên là mà lựa chọn mua loại ngũ cốc mang đến phù hợp.

Lưu ý rằng, nên chọn lựa mua ngũ ly yến mạch có bắt đầu xuất xứ rõ ràng, bảo đảm chất lượng đạt chuẩn, không bị ẩm mốc và hạn chế sử dụng lâu dài hơn nhé.

Granola bao gồm yến mạch sấy giòn

Ngũ ly yến mạch tăng cân

Nhiều bạn lầm tưởng rằng yến mạch sẽ giúp giảm cân mà thôi. Mà lại sự thực thì nó trả toàn rất có thể giúp tăng cân được trường hợp biết chọn đúng loại và sử dụng đúng cách.

Vì vào yến mạch gồm thành phần protein và chất xơ góp tiêu hóa xuất sắc hơn, từ kia hấp thu chăm sóc chất tốt hơn.

Nên chọn yến mạch nguyên cám để rất có thể chế biến thành nhiều món ăn bổ dưỡng, kết hợp cùng với những chất đạm để đạt được công dụng nhanh hơn.

Ví dụ như nấu ăn cháo ý trung nhân câu yến mạch, cháo yến mạch xương hầm, cháo yến mạch sữa…

Ngũ ly yến mạch đến bà bầu

Với thiếu phụ có thai, nếu bạn đang bị nghén, khi ăn uống khó nuốt thì tránh việc ăn yến mạch. Yến mạch khi ăn cần nhai kỹ nhằm tránh bị tình trạng tắc nghẽn ruột.

Hãy chọn yến mạch ngơi nghỉ dạng đã bào chế thay vì chưng yến mạch nguyên chất. Chọn sản phẩm có quality đạt chuẩn chỉnh vì khi chúng ta sử dụng, nó còn tác động đến cả em bé bỏng nữa.

Ngũ cốc yến mạch đến bé

Trẻ nhỏ dại từ 6-7 tháng đã có thể sử dụng yến mạch được rồi, tuy nhiên chỉ thực hiện với lượng cực kỳ ít. Thường những mẹ nên chọn lựa bột yến mạch nấu đồ ăn dặm mang lại bé.

Vì yến mạch có nhiều chất xơ cần thi thoảng mẹ có thể thay cầm cho gạo, giúp bé giảm thiểu được tình trạng táo bị cắn dở bón – tình trạng thường nhìn thấy ở trẻ nhỏ, khiến các bé bỏng rất khó khăn chịu.

Mẹ hoàn toàn có thể mua ngũ cốc dinh dưỡng yến mạch chưa chế biến về với nấu cho nhỏ nhắn hoặc mua một số trong những loại yến mạch đã sản xuất dành riêng cho nhỏ xíu để sử dụng luôn cho tiện.

Cháo yến mạch cho nhỏ xíu ăn dặm

4. Ngũ cốc yến mạch loại nào tốt?

Thật khó cho tất cả những người tiêu cần sử dụng khi mà bắt buộc lựa lựa chọn giữa thị phần có vô vàn thành phầm yến mạch.

#1. Bánh ngũ ly yến mạch Hàn Quốc

Nếu như các quốc gia châu Âu danh tiếng với ngũ cốc với yến mạch nguyên phân tử thì các tổ quốc châu Á lại khét tiếng với ngũ cốc đã chế biến.

Hàn Quốc bao gồm món bánh ngũ ly yến mạch được tương đối nhiều người ưa chuộng, thực hiện như một món ăn uống vặt trong thời kỳ nạp năng lượng kiêng duy trì dáng. Thành phầm này có không ít vị như socola, trà xanh, dâu với sữa.

Tùy vào khẩu vị nhằm lựa chọn. Nhưng so với yến mạch nguyên chất, công dụng giảm cân từ nhiều loại bánh này là ko bằng.

Bánh ngũ cốc hàn quốc làm từ bỏ yến mạch

#2. Ngũ ly yến mạch Nhật Bản

Nếu bạn muốn ngũ cốc dạng granola thì Calbee – chữ tín ngũ cốc cực kỳ nổi tiếng tới từ Nhật bạn dạng chắc hẳn đang khiến mình thích thúc. Có đến 10 một số loại ngũ ly yến mạch Calbee cho mình lựa chọn.

Giá thành tầm trung, không thực sự đắt nên ai cũng có thể tải và sử dụng được. Dù bạn muốn tăng cân, sút cân, là bạn đang có thai cũng đều hoàn toàn có thể tìm được thành phầm phù hợp.

Ngũ cốc Calbee Nhật Bản

#3. Ngũ ly yến mạch trong nước Trung Quốc

Ngũ cốc trung quốc cũng nổi tiếng không hề thua kém với nhiều loại ngũ cốc yến mạch. Tuy nhiên phần nhiều đều là ngũ cốc đã chế biến, áp dụng để ăn liền hoặc pha trộn với sữa chua, sữa tươi để sử dụng cho những bữa ăn phụ.

#4. Ngũ cốc ăn sáng Việt Nam

Nếu bạn muốn tìm yến mạch ngũ cốc giành riêng cho những bữa tiệc sáng nhanh gọn lẹ thì vn mình có tương đối nhiều sản phẩm ngũ cốc ăn uống sáng. Bạn cũng có thể tham khảo ngũ cốc của Néstle, vô cùng nhiều dòng sản phẩm để lựa chọn tùy thuộc vào nhu cầu.

Ngũ cốc bữa sớm Nestlé fitnesse và fruit

5) vị trí cao nhất 5+ NGŨ CỐC YẾN MẠCH TỐT NHẤT HIỆN NAY

Một vài ba gợi ý tiếp sau đây hy vọng đang giúp chúng ta cũng có thể nhanh chóng lựa chọn được nhiều loại yến mạch tương xứng cho mình. Hãy xem ngay nhé!

#1. Yến mạch ngũ ly ông già Quaker simply Granola

Đây là các loại yến mạch đã quá khét tiếng trên thị trường. Chữ tín yến mạch ông già Quaker tới từ Mỹ, rất được quan tâm sử dụng trong nhiều năm tức tốc ở cả nước ngoài với cả Việt Nam.

Giống như tên thường gọi của nó, Quaker simply granola là một trong loại granola. Yến mạch nguyên hạt là yếu tố chính, được sấy giòn, thêm chút mật ong để tăng lên hương vị.

Ngoài yến mạch thì trong loại ngũ cốc này còn có nho khô với hạnh nhân nữa. Vừa tăng lên lượng dưỡng chất, vừa giúp những bữa tiệc tránh nhàm chán.

Bạn rất có thể sử dụng một số loại granola bằng cách ăn ngay tắp lự hoặc phối hợp cùng cùng với sữa tươi, hoa quả gần như được.

Yến mạch ngũ cốc ông già Quaker simply granola

Hương vị dễ sử dụng, thích phù hợp với nhiều tín đồ nhiều độ tuổi

Có thể dùng làm thay thế cho các bữa phụ, cung cấp nguồn tích điện dồi dào

Cung cấp cho nguồn chất xơ dồi dào hỗ trợ giảm cân và tiêu hóa tốt

Ăn liền rất ngon

Nhược điểm

Giá thành hơi cao

Cần tìm cài đặt được thành phầm chính hãng

Xem giá bán bán tốt nhất tại SHOPEE

Xem giá chỉ bán cực tốt tại LAZADA

Xem nốt giá bán tốt nhất có thể tại TIKI

#2. Ngũ ly yến mạch Xuân An

Một thành phầm ngũ ly của yêu quý hiệu mang lại từ vn nên giá thành khá là rẻ. Theo tin tức từ nhà cung cấp thì thành phầm này được thiết kế từ 100% yến mạch organic nguyên chất, nhập vào từ Úc.

Trong kia cũng không tồn tại đường bắt buộc yên tâm thực hiện để bớt cân bạn nhé. Sản phẩm không có chất bảo quản, không hương thơm hiệu đề nghị đảm bảo an toàn sức khỏe cho người dùng.

Bạn có thể chọn mua các loại túi 400g hoặc nhiều loại đóng hộp 800g để tiết kiệm ngân sách và chi phí hơn.

Ngũ cốc yến mạch Xuân An

Thành phần yến mạch cơ học nguyên chất 100%

Thích phù hợp với nhiều lứa tuổi, người ăn uống kiêng, người bị bệnh về tim mạch

Dùng để ăn liền hoặc chế trở thành nhiều món ăn như sữa, nấu cháo

Giá thành rẻ

Sản phẩm việt nam nên dễ mua

Review xuất phát từ 1 số người tiêu dùng đã sử dụng

Xem giá chỉ bán cực tốt tại SHOPEE

Xem giá chỉ bán tốt nhất tại LAZADA

Xem nốt giá chỉ bán cực tốt tại TIKI

#3. Ngũ cốc yến mạch Oatta

Nếu bạn có nhu cầu sử dụng yến mạch vẫn chế biến, được kết hợp cùng rất nhiều thành phần không giống thì ngũ ly hoa trái yến mạch Oatta sẽ rất tương xứng dành mang lại bạn.

Chỉ gồm 35% yến mạch nguyên cám trong sản phẩm này, 15% là bột yến mạch nguyên cám. Còn lại là hoa quả sấy (táo, nho, dâu tây, cherry), còn có cả cơm dừa, gạo lứt…giúp tăng thêm hương vị với dinh dưỡng.

Xem thêm: 40+ Bài Thơ Tỏ Tình Thả Thính, Thơ Thả Thính Ngắn, Bá Đạo Đốn Gục Crush

Trong 100g ngũ cốc yến mạch Oatta sẽ có 400-500kcal. Bạn sẽ nhanh chóng dành được bữa nạp năng lượng phụ chỉ sau 1 phút cơ mà thôi.

Trẻ trường đoản cú 3 tuổi trở lên đã hoàn toàn có thể sử dụng thành phầm này rồi. Thiết lập một thành phầm nhưng anh chị đều rất có thể sử dụng được.

Yến mạch hoa quả Oatta Việt Nam

Thành phần đông dạng, ăn uống không nhàm chán

Phù phù hợp với nhiều độ tuổi

Ăn liền nhưng mà không cần tốn nhiều thời hạn chế biến

Giá thành rẻ, dễ tìm mua

Phản hồi tích cực về ngũ cốc Oatta

Xem giá chỉ bán rất tốt tại SHOPEE

Xem giá chỉ bán cực tốt tại LAZADA

Xem nốt giá bán bán tốt nhất có thể tại TIKI

#4. Yến mạch sút cân Absolute Organic Rolled Oat

Ngũ ly yến mạch bớt cân Absolute Organic Rolled Oat lừng danh với yếu tắc 100% yến mạch cơ học nguyên chất tới từ Phần Lan.

Khi sở hữu ngũ cốc nguyên hạt, bạn có thể chế phát triển thành được thành những món ăn khác nhau chứ không biến thành giới hạn như khi chọn thiết lập granola.

Bạn có thể mua về cùng sấy khô, tự làm granola bớt cân hoặc xay bột nhằm nấu cháo hoặc làm bánh tùy thích.

Sản phẩm nhấn được ghi nhận hữu cơ, tương xứng cho cả người cao tiết áp và loãng xương.

Ngũ ly Absolute Organic Rolled Oat

Thành phần 100% yến mạch hữu cơ vẫn được bệnh nhận

Có thể chế trở thành nhiều món ăn

An toàn đến sức khỏe

Ngũ cốc Absolute Organic Rolled Oat được đánh giá ăn ngon và bổ dưỡng

Xem giá bán bán tốt nhất tại SHOPEE

Xem giá bán cực tốt tại LAZADA

Xem nốt giá bán cực tốt tại TIKI

#5. Ngũ cốc yến mạch Alnatura Hafer Flocken

Cuối cùng là một sản phẩm đến từ bỏ Đức, được sử dụng rộng thoải mái ở các đất nước châu Âu. Alnatura Hafer Flocken thuộc nhiều loại ngũ ly nguyên hạt cán dẹt, vỡ, dễ ợt hơn trong vấn đề chế biến tương tự như sử dụng.

Có ngũ ly này chuẩn bị trong nhà, vấn đề giảm cân không thể là khó khăn hay trở hổ thẹn nữa rồi.

Ngũ ly Alnatura Hafer Flocken

Là ngũ ly cán dẹt hạt vỡ

Thích hợp để nấu cháo nhất, không tốn các thời gian

Nguồn dưỡng chất dồi dào

Alnatura Hafer Flocken nhận được không ít lời khen

Xem giá bán tốt nhất có thể tại SHOPEE

Xem giá chỉ bán cực tốt tại LAZADA

Xem nốt giá bán tốt nhất tại TIKI

6. Cách ăn ngũ ly yến mạch và những lưu ý

Cách ăn uống ngũ ly yến mạch

Dưới đó là một vài gợi nhắc về bí quyết làm ngũ ly yến mạch thuộc những nguyên vật liệu khác. Từ đó giúp bạn có thể chế biến đổi được yến mạch thành các món nạp năng lượng khác nhau, kị nhàm chán:

#1. Nấu ăn cháo yến mạchNguyên liệu đề nghị có: 1 cốc sữa, ¼ cốc yến mạch xay, vài giọt dầu ô liu, ¼ thìa coffe bơ, 150g tôm tách bóc vỏ, 1 chút muối bột tiêuCách làm: Trước hết các bạn hãy cho sữa vào chảo, bắc lên phòng bếp và đun sôi nhẹ. Tiếp đến cho yến mạch vào, hạ lửa nhỏ dại liu liu, nấu trong khoảng 5 phút. Lưu ý, khi nấu cần sử dụng thìa hoặc đũa khuấy đều, bởi vậy bột sẽ mịn cùng chín đều. Cũng né bị khê, cháy.

Bếp ở kề bên bạn ban đầu xào tôm cùng dầu ô-liu, bơ, muối hạt tiêu. Đảo đều cho tới khi tôm chín thì cho sang chảo cháo yến mạch, hòn đảo đều với nấu lửa nhỏ dại khoảng khoảng 10 phút. Kế tiếp thì mang đến ra bát và thưởng thức ngay khi cháo còn nóng chúng ta nhé.

Ngoài cháo yến mạch tôm, bạn cũng có thể nấu cháo yến mạch với rau củ tùy ưa thích như ngô bao tử, cà rốt, rau ngót cùng cá quả….

Sử dụng vào ăn sáng cho ngày mới tràn đầy năng lượng bạn nhé.

Cháo tôm yến mạch#2. Sữa chua yến mạch

Một món ăn vô cùng đối kháng giản, chỉ sau vài phút là đã có thể có món ăn uống vừa bắt mắt vừa ngon mồm rồi.

Nguyên liệu yêu cầu có: sữa chua không đường, yến mạch sấy giòn, phân tử óc chó, hạt điều, củ quả tùy lựa chọn như dâu tây, bơ,…Cách làm: cho yến mạch và những loại hạt khác vào cốc, trái cây rửa sạch thái nhỏ. Sau đó cho hộp sữa chua vào, trộn phần nhiều lên là đã rất có thể sử dụng rồi.

Sữa chua yến mạch

Để nấu ăn sữa yến mạch, trước hết bạn phải ngâm yến mạch vào trong nước lạnh, thêm chút muối với ngâm khoảng 2-3 tiếng. Hãy xem xét thời gian, đừng để yến mạch ngâm quá lâu, sẽ bị chua với nấu sữa không hề ngon nữa đấy.

Yến mạch sau khoản thời gian ngâm xong, chúng ta xả bên dưới vòi nước khoảng tầm vài lần rồi để cho ráo sút nước.

Bước tiếp theo, chúng ta cho yến mạch vào thứ xay sinh tố, thêm khoảng 500ml nước ấm (nước đung nóng để nguội). Xay nhuyễn tiếp đến lọc qua rây vậy là bạn đã có sữa yến mạch để thực hiện rồi đó.

Sữa yến mạch

Lưu ý khi sử dụng

Ngũ cốc yến mạch tuy có rất nhiều dinh dưỡng tuy nhiên ăn không ít yến mạch cũng trở thành mang lại những ảnh hưởng không xuất sắc cho cơ thể.

Chính vì chưng vậy, dù là yến mạch hay ngẫu nhiên loại ngũ ly nào khác, các bạn cũng nên thực hiện điều độ, tránh việc lạm dụng sử dụng quá nhiều.

Đừng chỉ sử dụng yến mạch không cho dù nó có tốt đến nấc nào. Hãy sử dụng đan xen với những loại lương thực khác. Bởi vậy mới bao gồm thể bảo vệ cung cấp đủ bổ dưỡng cho cơ thể.

Yến mạch tuy giỏi cho hệ tiêu hóa, tuy vậy nếu sử dụng quá nhiều, rất có thể gây đề xuất tình trạng chướng bụng khó chịu.

Đới với những người dân có cholesterol cao thì cần sử dụng cám yến mạch hoặc bột yến mạch, có thể sử dụng tự 56-150gram hàng ngày.

7. Một số thắc mắc thường chạm chán về ngũ ly yến mạch

Ngũ ly yến mạch gồm giảm cân nặng không?

Chắc chắn là gồm rồi. Khi nhắc đến ngũ cốc giảm cân, yến mạch là trong những cái tên được nhắc tới đầu tiên. Các chất xơ, nhiều loại bồi bổ nhưng lại ít chất béo, sở hữu lại kết quả no lâu, tinh giảm việc ẩm thực ăn uống linh tinh dẫn tới việc tăng cân.

Tuy nhiên không phải ai ăn yến mạch cũng có thể giảm cân. Nó chỉ giúp đỡ bạn giảm được trọng lượng khi sử dụng đúng cách, đúng liều lượng. Kết phù hợp với việc tập tành kết hợp với ăn kiêng để có lại hiệu quả tốt nhất chúng ta nhé.

Ngũ cốc yến mạch bao nhiêu calo?

Lượng năng lượng của yến mạch còn tùy ở trong vào đó là nhiều loại yến mạch gì nữa. Bởi đó, lúc mua sản phẩm nào, hãy xem xét trên bao bì để biết đúng mực yến mạch đó bao nhiêu calo nhé.

Ngũ cốc yến mạch dùng với gì?

Yến mạch hoàn toàn có thể làm được đa dạng chủng loại các món ăn ngon khác nhau. Từ bỏ cháo yến mạch, sữa yến mạch, yến mạch sữa chua hoặc làm những loại bánh trường đoản cú yến mạch.

Bạn có thể tham khảo phương pháp làm cụ thể một số món ăn đơn giản, nhanh gọn lẹ nhưng vẫn ngon miệng được mình share ở bên trên nhé.

Yến mạch chế biến được thành nhiều món ăn

Ngũ ly yến mạch giảm cân giá bao nhiêu? mua ở đâu?

Các sản phẩm từ yến mạch có xuất phát xuất xứ từ khá nhiều quốc giá bán khác nhau. Cũng có thể có cả những sản phẩm xuất xứ từ nước ta và toàn quốc ngoài.

Khi tìm kiếm mua, để hối hả và dễ dàng nhất, hãy lên Tiki, Lazada, Shopee chúng ta nhé. Mình thấy có rất nhiều người bán sản phẩm này.

Cách thức để mua, so sánh chi tiêu đều rất cấp tốc chóng, dễ dàng và đơn giản và thuận tiện hơn ngẫu nhiên phương thức nào khác.

Nếu lo ngại về chất lượng, hãy chọn những gian hàng chính hãng sản xuất hoặc những gian hàng nhận được không ít phản hồi tích cực.

Bạn rất có thể mua các loại ngũ cốc online dễ dàng dàng

Xem giá bán bán cực tốt tại SHOPEE

Xem giá bán bán tốt nhất có thể tại LAZADA

Xem nốt giá bán bán tốt nhất có thể tại TIKI

LỜI KẾT

Ngũ ly yến mạch quả thật là “nữ hoàng ngũ cốc” cùng với nhiều tác dụng ít ai ngờ tới. Hãy thực hiện đúng cách, đúng liều lượng để mang lại công dụng tốt nhất các bạn nhé.

Nếu vẫn đang do dự không biết nên chọn lựa sản phẩm như thế nào thì hãy xem thêm 5 thành phầm mình đã gợi ý ở bên trên nhé.

Trong số kia thì ngũ ly ông già Quaker được không ít người tin yêu và chọn lựa nhất. Chúng ta cũng có thể dùng thử, biết đâu lại thành món ăn ưa thích.

Mọi thắc mắc xung quanh sự việc này, bạn cũng có thể bình luận ngay dưới để mọi tín đồ cùng nhau luận bàn và câu trả lời nhé.